[...] Dodam też że jest to mój pierwszy cykl. A więc tak od jutra zamierzam zacząć cykl więc oczekuje szybkiej odpowiedzi . Kreatyne CM3 zamierzam jeść w dni treningowe nadczo przed śniadaniem 2 kapsułki , 30 min przed treningiem 2 kapsułki oraz po treningu 4 kapsułki a w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i 2 przed snem i wszystkie porcje zapijając [...]
[...] plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche danych na mój temat. Wiek - 25 lat Wzrost - 177 cm Waga - 67 kg Staż - ćwicze od 16 roku życia, z [...]
[...] raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy [...]
Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]
[...] na te kłaść największy nacisk. jeśli macie jakieś pomysły mam tez HMB 400cabs i chciałbym je tez wkomponować w trening a co jeszcze do HMB jeżeli pisze na opakowaniu brać przed śniadaniem przed treningiem po treningu i po kolacji to jak to jest z tymi dniami w których nie ćwiczę nie biorę HMB wcale? a jeżeli znace jekies sprawdzone suplementy [...]
[...] , ponieważ wcześniej była zła dieta . Staż - łiczmy że ciągłe 2 miesiące bo wcześniej to przez całe 2.5 roku cwiczyłem 5miesięcy z przerwami Płeć : Mężczyzna Wiek :16 przed rozpoczęciem redukcji / teraz Waga : 77,5 /73,1 Wzrost : 178 /178 Obwód klatki : 105 na wdechu / 104 na wdechu Obwód ramienia : 34-5 / 34 Obwód talii : 92 / 84 Obwód [...]
[...] wąsko albo na skosie.W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami 6 tydzień Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida 7 tydzień wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia można [...]
poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
[...] planuje w polowie lutego zaczac cykl na wymienionych w temacie suplementach. Mniej wiecej wiem jak to dawkowac, mianowicie Storm na czczo, po treningu, a Shock Terapy przed treningiem. Problem w tym, iz gdzies natrafilem na informacje, iz przerwa pomiedzy pierwsza porcja Storma, a ta potreningowa, powinna wynosic ok. 10 godzin. Sytuacja u [...]
[...] trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz dużo czytałem na temat trenowania, jednak nie wiem, jak duży wpływ na trening ma [...]
[...] waga się nie zmienia. Potrafię zjeść tyle co 4 grubiorzy po szychcie, a trawienie przebiega u mnie błyskawicznie. ALE! O co chciałam zapytać.. Czy mogę robić dodatkowo przed snem przysiady, 50-100? Przez 3 lata robiłam najpierw po 20 po roku 100 przed spaniem. Nie narzekam na swój tyłek, ale chciałabym go maksymalnie ujędrnić (wiecie, jak [...]
Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]
[...] że jest OK. Tak samo z treningiem. Jestem na diecie i aktualnie po 10 strzałach susty i jakie efekty?? tylko +1,5kg, +0,5cm w łapie i +2cm w pasie:/(wymiary z profilu przed cyklem, czyli trzeba dodać to co pisałem teraz). Towar na pewno jest OK bo siła poszła aż o ok. 15kg. Na początku ledwo wyciskałem 100kg, a teraz w 107kg w ostatniej [...]
[...] z załączonymi przepisami poszczególnych konkurencji oraz wg. załączonej punktacji. - Zawodnicy zobowiązani są do podpisania oświadczenia dotyczącego startu w zawodach oraz przedłożenia dowodu tożsamości oraz zaświadczenia lekarskiego dopuszczającego do udziału w zawodach sportowych. Zaświadczenie lekarskie musi być imienne. - Każdy zawodnik [...]
[...] Zauważyłem ogólny wzrost siły poza plecami. W podciąganiu dalej robie tylko dwa powtórzenia tak jak przed rozpoczęciem treningu. Spinam się i motywuję jak mogę ale po drugim razie poprostu tego trzeciego powtórzenia nie da rady osiągnąć. Moim zdaniem robię coś źle, pokaże [...]
[...] na cykl: 100 zł/miesiąc uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: mały Planuję zakupić dziś Olimp thermo speed extreme, czytałem sposób dawkowania jako 1 tabletkę 30min przed śniadaniem i obiadem/treningiem. I tutaj pojawia się kilka pytań. Czy tylko 1 tabletka będzie odpowiednia dla mojej wagi? Czytałem że sporo osób brało po 2. To mój [...]
[...] Podnosi odporność organizmu na bodźce bólowe Poprawia koncentrację Piperyna jest główną substancją aktywną ziaren pieprzu, posiada szerokie właściwości zdrowotne, przede wszystkim ułatwia wchłanianie i utrudniania eliminację składników pokarmowych oraz substancji aktywnych roślin. W ten sposób piperyna poprawia tzw. biodostępność tych [...]
[...] , pokaże liste suplementów , które zakupilem oraz wypisze dawkowanie i chcialbym aby ktos rzucil na to okiem czy dobrze rozumuje . Przedtreningówka - Shock Therapy - tylko przed treningiem. Potreningówka - Storm - po treningu Kreatyna Universala - ranno na czczo Amino 2700 Universal(aminokwasy calodzienne) - rano na czczo , przed obiadem , [...]
[...] tacy co kojarzą, z racji że miałem tu dziennik tak ze 2-3 lata temu. Mam 20,5 wiosny na karku. Przez ten czas coś tam czasem machałem żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo siłowo, dlatego w ramach postanowień noworocznych biorę się za siebie ponownie. OBECNA SYLWETKA Obecne wymiary jak w profilu tj: wzrost 180 cm waga 81 [...]
[...] 30latka 190cm wzrostu około 20-25%BF, trening siłowy 3xtydzień po treningu bieżnia 20min. Do śniadania-szejka białkowo tłuszczowego 10mg johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, BCAA i Jabłczan kreatyny przed i po siłowni. Trening siłowy około godziny 17.30-18. dziękuje [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
